Online Programme testen – Sport für Mütter & Schwangere –

Liebe Fit Mum,

Hier findest du eine kleine Kostprobe mit jeweils einer Übung unserer Workouts. In den Programmen findest du diese Übungen noch in weiteren Schwierigkeitsleveln. Viel Spaß beim Ausprobieren.

Dein Fit Mum Club Team!

Schwangerschaft:

3 x 8 Wiederholungen            Pause 60 Sekunden

  • Setzte dich auf den Po auf dem Boden ab und stütze dich auf deine Hände hinten ab
  • Deine Fingerspitzen zeigen zu deinen Füßen
  • Winkel deine Beine etwas an
  • Spanne nun fest deinen Po an und drücke deine Hüfte so weit du kannst nach oben 
  • Dein Kopf bleibt in der Verlängerung deiner Wirbelsäule
  • Tippe mit dem Po kurz am Boden an und dann geht die Übung von vorne los

Rückbildung:

3 x 8 Wiederholungen            Pause 60 Sekunden

  • Setze dich auf den Boden ab und lege dich über die Seite auf den Rücken ab
  • Ziehe deine Beine ein Stück an dich heran und lasse deine Knie nach außen fallen
  • Drücke deine Fußflächen fest gegeneinander, sodass nur die Außenseite deiner Füße den Boden berühren
  • Spanne nun deinen Po fest an und drücke deine Hüfte fest vom Boden weg
  • Drücke die Außenseite deiner Füße fest in den Boden und versuche die Knie Richtung Boden zu ziehen
  • Deine Schultern, Kopf und Arme bleiben locker liegen
  • Senke deine Hüfte wieder ab, tippe kurz mit dem Po auf dem Boden an und drücke den Po dann wieder fest nach oben

Mama:

3 x 8 Wiederholungen            Pause 60 Sekunden

  • Lege dich auf deinen Bauch ab
  • Stecke deine Arme nach vorne und seinen Beine nach hinten aus
  • Hebe nun gleichzeitig deine Arme und Beine so weit du kannst vom Boden ab
  • Spanne fest deinen Po und deinen Rücken dabei an
  • Anschließend senkst du deine Arme und Beine wieder ab und beginnt von vorne

Außerdem erwartet dich das hier während den 8 Wochen:

Ernährung:

3 x 8 Wiederholungen            Pause 60 Sekunden

  • Was sind Makro&Mikronährstoffe?
  • Was ist gesunde Ernährung?
  • Warum soll man bunte essen?
  • Was ist ein Cheatday und darf ich einen machen?
  • Warum ist Vollkorn besser als Weißmehl?
  • Wie viele Mahlzeiten sollte man essen?
  • Verschiedene Lebensmittel erklärt
  • Welche Lebensmittel sollte ich beim Stillen vermeiden?
  • Welche Lebensmittel sollte ich in der Schwangerschaft vermeiden?
  • Wie viele Malzeiten und Beispielteller
  • Unser Ernährungskonzept
  • …noch vieles mehr

Allgemeine Infos/ Trainingslehre:

3 x 8 Wiederholungen            Pause 60 Sekunden

Schwangerschaft:

  • Trainingslehre – was wird trainiert und warum?
  • Richtiger Pulsbereich beim Training
  • Grundhaltung
  • Was sollte man vor dem Training beachten?
  • Unser Trainingskonzept
  • Wie lerne ich auf meinen Körper zu hören?

Rückbildung:

  • Trainingslehre – was wird trainiert und warum?
  • Beckenboden wahrnehmen
  • Joggen nach der Geburt?
  • Rektusdiastase ertasten
  • Was hat der Beckenboden mit Rückenschmerzen zu tun
  • Grundhaltung
  • Was sollte man vor dem Training beachten?
  • Unser Trainingskonzept
  • Wie lerne ich auf meinen Körper zu hören?
  •  

Mamaleben:

  • Trainingslehre – was wird trainiert und warum?
  • Joggen nach der Geburt?
  • Grundhaltung
  • Was sollte man vor dem Training beachten?
  • Unser Trainingskonzept
  • Wie lerne ich auf meinen Körper zu hören?

Motivation/ Tipps für den Alltag:

3 x 8 Wiederholungen            Pause 60 Sekunden

  • Ängste, Sorgen, Überforderung?
  • Wie gehe ich mit körperliche Veränderungen um?
  • Stress & Lustlosigkeit im Alltag?
  • Neue Rolle als (bald)Mutter?
  • Zu müde für Sport?
  • Die Geburt? Vorfreude, Angst, Geburtstrauma?
  • Soziale Kontakte verloren?
  • Selbstbewusstsein durch Körperhaltung?