Online Fitness Programme
für Schwangerschaft, Rückbildung
& After-Baby-Body

Trag dich jetzt in den gratis ein!

Stark und gesund von Innen und Außen durch alle Phasen der Mutterschaft.

Die Fit Mum Club Online Programme wurden entwickelt, um Klarheit in das Thema Fitness & Ernährung während und nach der Schwangerschaft zu bringen. Stell dir vor, du hättest ein Programm, das dich und dein Baby Schritt für Schritt sicher, gesund und stark durch die Schwangerschaft, die Rückbildung bis hin zum After-Baby-Body führt und dir die Sorge abnimmt, ob das, was du gerade tust und isst überhaupt richtig und gesund ist.

Unsere Programme begleiten dich Schritt für Schritt auf dem Weg zur Fit Mum.

Wir erklären genau, was du tun und wissen musst, um fit, gesund und perfekt für jede Herausforderung vorbereitet zu sein.

Programm Inhalt:

  • 28 Tage - In nur 4 Wochen zu sicht- & fühlbaren Ergebnissen
  • Lebenslanger Zugriff - Wiederhole dein Programm nach Bedarf immer wieder
  • 12 - 20 Min - Kurze Trainingseinheiten, um sie perfekt in deine Alltag zu integrieren
  • Verschieden Level - Ob Spotbeginner oder Profi, jeder kommt auf seine Kosten
  • Individuelle Ernährung - Je nach Ziel und Situation kannst du aus den unterschiedlichen Plänen wählen
  • Werde Teil des Fit Mum Club - Durch Kauf eines Programms wirst du Teil unserer unschlagbaren Community

Training

Kurze und knackige 12-20 min Workouts, perfekt in den Alltag zu integrieren, die du von überall und jederzeit absolvieren kannst. Progressionen und Regressionen durch verschiedene Schwierigkeitslevel möglich. Wir gewährleisten eine sicherer Übungsausführung durch Erklärvideos, Start-& Endbildposition und Erklärtext zu jeder Übung. Deine Trainingseinheiten werden außerdem durch Aufwärmroutinen und Enspannungsübungen ergänzt.

Ernährung

Wir machen das Essen so einfach und effektiv wie möglich. Du kannst zwischen verschiedenen Ernährungsplänen wählen, je nachdem welches Ziel du verfolgst, die zu unglaublichen Ergebnissen führen, so dass das Essen dein Leben verbessert, anstatt dich zu stressen oder dein Leben zu bestimmen. Die Pläne sind auch in vegetarischer- und veganer Version möglich und ebenfalls für die Stillzeit geeignet.

Motivation

Die programminternen Motivationsvideos machen dir das Durchhalten des Programms leichter und helfen dir bei Herausforderungen im Mama Alltag. Außerdem startet einmal im Monat eine gemeinsame Programm Runde, an der jede Programm Käuferin teilnehmen kann und dadurch von den anderen Fit Mum motiviert wird. (Termine erfährst du in der FB Gruppe)

Community

Du bist nicht alleine! Mit Kauf des Programms wirst du Teil des Fit Mum Club - eine unglaublich tolle & starke Community aus schwangeren Frauen und Müttern. Tausche dich mit den anderen Fit Mums in der geschlossenen Facebook Gruppe aus, motiviert euch gegenseitig, teilt Rezepte, lerne Fit Mums in deiner Nähe kennen und kommt so gemeinsam leichter zum Ziel.

Fit Baby Belly

Trainings & Ernährungprogramm für die Schwangerschaft​

Das Training während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für die Mutter und das Baby. Es unterstützt optimal bei der wachsenden Herausorderung des Babybauchs, lindert Rückenschmerzen, beugt Schwangerschaftsdiabetes vor, fördert eine gute Haltung, Kraft und Ausdauer und zur verhilft zur besseren Bewältigung von Wehen. Außerdem steigert es nachweislich die motorischen Fährigkeiten deines Babys und sorgt für ein gesundes Geburtsgewicht. Sowohl der Ernährungsplan als auch die Workouts im Onlineprogramm sind perfekt auf jede Phase der Schwangerschaft ausgerichtet.
Somit kannst du das Programm immer wieder durchführen und es an deine aktuelle Situation anpassen und dich z.B. bei den Workouts durch verschiedene Schwierigkeitslevel von Runde zu Runde steigern.

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Postpartum Power

Trainings & Ernährungprogramm für die Rückbildung

Rückbildung ist sehr viel mehr als nur ein paar Übungen für den Beckenboden. Es ist ein Zusammenspiel des gesamten Körperzentrums, das man nach einer Schwangerschaft und Geburt ersteinmal wieder aufbauen muss. Symptome wie Inkontinenz, Rückenschmerzen, sexuelle Unlust und auch Depressive Stimmungen weisen auf eine unvollständige Rückbildung hin. Daher ist es umso wichtiger, die Rückbildung korrekt durchzuführen und abzuschließen, um mehr Lebensqualität zu erhalten. Im Onlineprogramm erwarten dich spezielle Workouts für den Beckenboden, die Rektusdiastase, Rücken & Pomuskulatur und zur Workouts Steigerung der ganzheitliche Fitness. Auch die Ernährungspläne sind auf deine aktuelle Situation ausgerichtet und du kannst zwischen verschiedenen Plänen wählen, somit kannst du das Programm immer wieder durchführen und es an deine aktuellen Ziele anpassen.

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After Baby Body

Trainings & Ernährungprogramm für den After-Baby-Body​

Fit und stark im Mamaleben zu sein hat sehr viel mehr Vorteile, als nur optisch gut auszusehen. Das Leben mit Baby, Kind oder auch Teenager ist schön aber auch sehr anstrengend. Man möchte seinen Kindern etwas bieten und gemeinsam unternehmen und nicht schon mittags am Ende seiner Kräfte sein. Man möchte mit seinen Kindern Fußball oder Fangen spielen und auf dem Klettergerüst mit turnen anstatt nur langweilig auf einer Bank daneben zu sitzen. Für alle diese Dinge kommt man um eine gute körperliche Fitness nicht herum. Sei fit für deine Kinder und mach dir das Leben leichter. Eine gute Fitness stärkt nicht nur den Körper, sondern vor allem auch das Selbstbewusstsein, was man im Mamaleben ebenso benötigt. Neben all den gesundheitlichen Vorteilen, ist es auch einfach schön, sich wieder attraktiv und sexy zu fühlen und in die alte Kleidung zu passen. Mütter leisten so viel, da ist es auch mal an der Zeit etwas für sich zu tun.

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"In den vergangenen vier Wochen habe ich fast 4,5 kg abgenommen. Ich fühle mich eindeutig besser als vor der Challenge. Die kurzen Sporteinheiten machen Spaß (hiit 👍👍) und Lust auf mehr. Ich habe sogar meine Hanteln wieder aus dem Keller geholt 😄 Ich koche täglich frisch und es macht mir Spaß, mir immer wieder neue Kombinationen aus den vorgegebenen Komponenten auszudenken. Ich fühle mich ausgeglichener und gesünder. Zwar liegt noch ein weiter Weg vor mir (mind. 10 kg sollen noch weg), aber ich bin sehr zufrieden mit dem, was ich bisher erreicht habe und mache auch weiter 💪"
Julia-4,5kg
"Ich bin noch von der letzten Runde und wollte noch mein Ergebnis mitteilen. Mir gehts richtig gut! Ich fühl mich fitter und wacher. Meine Rectusdiastase ist zu und wenn ich Hampelmänner mach kommt kein Tropfen mehr💪🏼die Ernährung fiel mir meist sehr einfach außer wenn man doch mal auswärts essen war. Ich habe 4,4 kg verloren und die Bilder von vorher und nachher zeigen auch einen Unterschied. Ich wollte mich noch herzlich bedanken, dass ich dabei sein durfte☺️💕Die Ergebnisse von uns allen sind einfach der Hammer😍"
Andrea- 4,4kg
"Hallo ich wollte auch nochmal mein Feedback zum PPP geben. 4. Woche läuft und meine Rectusdiastase ist nur noch knapp einen Zeigefinger breit 😉💪 der Bauch hat sich auch gut zurückgebildet! Auf der Waage sind es bis heute - 2,5 kg weniger! Und die Woche ist noch nicht zu Ende! 💪❤️"
Tina-2,5kg
„Meine Gesundheit ist mein größter Erfolg. Ich habe soviel mehr Lebensqualität zurück, keine Bauchschmerzen, habe Energie, bin ausgeglichen und kann meinen Alltag 100% bewältigen. Abgesehen davon bin ich Stolz, meine -5kg verloren zu haben und einfach viel fitter zu sein, sowie an sich viel kräftiger. Auf mein kleines Sixpack bin ich Stolz 😁„
Anika- 5kg
"Hallöchen, mein Ziel war 5 Jahre nach der letzten Geburt nicht das Abnehmen, sondern das Futter werden und wieder 🏃🏼‍♀️ gehen zu können ohne das etwas daneben geht. Mit dem PP Programm hat es tatsächlich geklappt. Ich brauche mir keine Sorgen mehr machen, dass alles schief geht nach dem Lauf. Nebeneffekt war dann noch ein flacher Bauch und nochmal 3 Kilo weniger. 🙏🏼"
Karolin-3kg
"Ich hätte nicht gedacht das sich so viel tut. Zu meinen Erwartungen, ich habe mir gewünscht 1-2 Kilo abzunehmen…Nun sind es – 3 Kilo💪 Nach der Schwangerschaft hat sich wie bei jeder Frau auch mein Körper verändert, alles war sehr schlaff und weich🤭 ihr wisst was ich meine😅!! Jetzt bin ich auf dem besten Wege endlich wieder knackig zu werden für den Sommer💪 Die Gruppe war eine tolle Motivation, ich danke euch Mädels💕💕 Ich bin sehr stolz durchgezogen zu haben💪 Ich werde weiter mit Sport machen, dank dem Program kenne ich jetzt Übungen die wirklich effektiv und auch in meinem Alltag als Mama super zu integrieren sind🙌"
Saskia-3kg
"Ich habe durch das Programm 3 Kilo verloren und unheimlich an Selbstbewusstsein und Kampfgeist dazu gewonnen. Ich bin weiterhin voll motiviert und wach für den Tag denn als berufstätige ( Pflege )3 – Fach Mama muss ich stark und fokussiert sein da hilft mir der Sport auch meine Energiereserven aufzufüllen und mit stolzer Brust und gestärkten Rücken mein Mama und Berufsalltag zu meistern…Mein Motto ist immer niemals aufgeben und weiter kämpfen💪👊"
Jessica- 3kg
"Ich habe jetzt 4 kg runter. Fühle mich schon super wohl. Aber 2 kg hätte ich trotzdem gerne noch, dann bin ich bei meinem Wohlfühlgewicht. Sport habe ich vorher schon gerne gemacht, aber bei mir war die Ernährung das Problem. Ich habe in den 4 Wochen gelernt, dass man auch von weniger satt wird und vor allem hatte ich in den Wochen so gut wie keine Bauchschmerzen. Ich werde auch weiterhin den Ernährungsplan beibehalten, allerdings mit einzelnen Ausnahmetagen."
Kathrin-4kg
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Fit Baby Belly

Für Schwangere 13.-40.SSW
€ 149 Einmalige Zahlung
  • Start ab der 13.SSW empfohlen und bis zur Geburt​ durchführbar
  • Schmerzfrei, gesund & fit durch die komplette Schwangerschaft
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Postpartum Power

Rückbildung nach der Geburt
€ 149 Einmalige Zahlung
  • Start nach Abschlussuntersuchung beim Gynekologen
  • Endlich wieder hüpfen und niesen ohne zu tropfen
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After Baby Body

In 28 Tagen zur Topform
€ 149 Einmalige Zahlung
  • Start nach abgeschlosser Rückbildung empfohlen
  • In nur 4 Wochen zu sicht- & fühlbaren Erfolgen
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FAQ's

Unsere 4-Wochen Programme sind 28 Tägige Fitness & Ernährungs Challenges  für Schwangere und Mütter. Die Programme wurden entwickelt um für dich in kürzester Zeit maximale Erfolge zu schaffen. Du hast lebenslangen Zugriff, sodass du die 28 Tage bei Bedarf immer wiederholen kannst.

Die 4-Wochen Programme kosten einmalig 149€ und bleiben dir ein Leben lang erhalten. Es eröffnen dir den Zugriff auf perfekt aufeinander abgestimmte Trainings- und Ernärhungspläne, die sowohl deinen Trainingstand, als auch deine derzeitige Situation (Schwangerschaft & Stillzeit) berücksichtigen. 

Nach Eingang deiner Zahlung erhälst du deinen Zugangsdaten per Mail und kannst sofort starten

Dein Zugang bleibt dir ein Leben lang erhalten.

Jede gesunde schwangere Frau und Mutter, die eine Sporterlaubnis vom Arzt hat, kann an den Onlineprogrammen teilnehmen.

Es ist egal ob du vorher super sportlich warst oder noch nie zuvor Sport gemacht hast. Im Programm gibt es verschiede Schwierigkeitsstufen.

Für das Fit Mum Onlinetraining benötigst du 2 Minibands in unterschiedlichen Stärken & ein Teraband. Falls du diese noch nicht hast, bekommst du Sie hier in unserem Shop.

► Intensive Workouts  (Nur 12-20 Min pro Workout) 

► Verschiedene Ernährungspläne für deine Ziele (Abnehmen, Gewicht halten, Stillzeit, etc.)

► Motivation, Tipps & Tricks für den Alltag

► Trainings & Ernährungslehre

► Interne Community, die sich gegenseitig unterstützte und motiviert

► Wir garantieren dir Erfolge: Dafür gibt es einen extra Erfolgstracker

Ja, du erhälst Zugang zu einer geschlossenen Community Gruppe, wo du dich mit anderen Schwangeren & Müttern austauschen kannst und Fit Mum’s in deiner Nähe kennen lernst.

Ja. Alle Inhalte sind jederzeit für dich abrufbar. Du entscheidest wann, wo und wie oft du trainieren möchtest.

Nein, du startest wann du möchtest. Gerne kannst du immer mit vielen anderen zusammen an einem bestimmten Datum starten und die Challenge antreten. Du kannst aber auch erst ein paar Wochen oder Monate nach Kauf starten, falls du möchtest.

Ja. Du bekommst die Zugangsdaten per Mail. Diese kannst du dann an deine Frau, Schwester, Freundin… in einer schönen Karte verschenken. 

Fit Mum Blog

Tigerstreifen

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13. Oktober 2019

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