1. Good Morning mit Theraband

3 Runden x 10 Wiederholungen Pause 60 Sekunden

Für diese Übung benötigst du dein Theraband
Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin, greife die Enden des Terabands mit deinen Händen und stelle dich mittag mit den Füßen drauf
Nimm deine Hände mit dem Teraband nun auf Schulterhöhe und deine Ellenbogen zeigen zum Boden. Das Teraband sollte gut unter Spannung stehen, sonst greife es mit den Händen etwas tiefer
Deine Beine sind leicht gebeugt und dein Bauch und Beckenboden ist angespannt
Stelle dir vor, du läufst auf Hüfthöhe in eine Schranke und dein Oberkörper klappt nach vorne ohne dass sich dein Rücken rundet
Deine Beien bleibe stehen und nur dein Oberkörper beugt sich vor bis er nahezu parallel zum Boden ist
Anschließend richtest du dich wieder auf indem du fest deinen Po anspannst

2. Wood Chopper mit Teraband

3 Runden x 10 Wiederholungen Pause 60 Sekunden

Für diese Übung benötigst du dein Teraband
Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin
Greife ein Ende des Terabands mit beiden Händen und auf das andere stellst du dich mit deinem Fuß
Deine Beine sind leicht gebeugt und dein Bauch und Beckenboden ist angespannt
Mache deine Hände miteinander zu einer großen Faust und führe sie neben deine Hüfte (die Seite, auf der du mit dem Fuß auf dem Teraband stehst) Das Band sollte unter leichter Spannung stehen, sonst greife es noch etwas höher oder tiefer
Spanne fest deinen Bauch und Beckenboden an und mit der nächsten Ausatmung ziehst du mit Kraft deine Arme diagonal nach oben zur anderen Seite (Als würdest du ein Axt schwingen um einen Baum zu fellen)
Anschließend senkst du wieder deine Hände neben die Hüfte ab und beginnst von vorne

3 Runden x 10 Wiederholungen Pause 60 Sekunden

Für diese Übung benötigst du dein gelbes Miniband
Ziehe dir das Miniband über deine Fußgelenke und stelle dich aufrecht und hüftbreit hin
Deine Beine sind leicht gebeugt und dein Bauch und Beckenboden ist angespannt
Hebe einen Fuß vom Boden ab uns strecke ihn mit nahezu gestricktem Bein erst zu Seite ab, dann wieder an das andere Bein heran und direkt nach hinten ab. (Wenn du möchtest kannst du das Bein nachdem du es zu Seite gestreckt hast kurz absetzen, bevor du es nach hinten hebst.)
Achte darauf, dass sich dein Körper bei den Bewegungen nahezu nicht bewegt, sondern die Bewegungen nur aus Po- und Beinmuskulatur kommen
Führe die Bewegungen auf beiden Seiten 3 Runden mit 10 Wiederholung aus