Warm up

1. PUSH UP

3 Runden x 8 Wiederholungen       Pause 60 Sekunden

  • Stelle dich aufrecht vor eine Wand und stelle dich drei Fußlängen von den Wand weg hin
  • Drücke deine Hände auf Schulterhöhe gestreckt gegen die Wand. Deine Fingerspitzen zeigen leicht nah innen
  • Dein Körper bleibt gerade wie ein Brett
  • Beginne dich nun nach Vorne Richtung wand zu lehnen, als würdest du mit der Stirn die Wand berühren wollen
  • Kurz vorher stoppst du und drückst dich mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition

2. BEIN HEBEN

3 Runden x 8 Wiederholungen       Pause 60 Sekunden

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  • Stelle dich aufrecht hin und beuge leicht deine Beine
  • Verlagere dein Gewicht nun auf eines deiner Beine und hebe das andere vom Boden ab
  • Strecke das abgehobene Bein nun nach hinten aus, soweit du kannst
  • Dein Oberkörper bewegt sich dabei nicht sondern bleibt aufrecht
  • Anschließend setzt du das Bein wieder neben dem Standbein ab und hebst es erneut nach hinten ab
  • Achte darauf, dass dein Bein gestricht bleibt

3. BENT OVER FLY FIST

3 Runden x 8 Wiederholungen       Pause 60 Sekunden

  • Stelle dich aufrecht hin und beuge leicht deine Beine
  • Stelle dir vor, du läufst gegen eine Schranke und dein Oberkörper klappt nach vorne
  • Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt
  • Nimm deine Arme gestreckt vor dich und mache deine Hände zu Fäusten. Deine Daumen zeigen nach Außen
  • Ziehe deine Arme nun gestreckt auf Schulterhöhe nach oben, soweit du kannst
  • Stell dir vor du musst zwischen deinen Schulterblättern etwas einklemmen dabei
  • Senke die Arme wieder ab und beginne von vorne