Warm up
1. PUSH UP
3 Runden x 8 Wiederholungen Pause 60 Sekunden
- Stelle dich aufrecht vor eine Wand und stelle dich drei Fußlängen von den Wand weg hin
- Drücke deine Hände auf Schulterhöhe gestreckt gegen die Wand. Deine Fingerspitzen zeigen leicht nah innen
- Dein Körper bleibt gerade wie ein Brett
- Beginne dich nun nach Vorne Richtung wand zu lehnen, als würdest du mit der Stirn die Wand berühren wollen
- Kurz vorher stoppst du und drückst dich mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition
2. BEIN HEBEN
3 Runden x 8 Wiederholungen Pause 60 Sekunden
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- Stelle dich aufrecht hin und beuge leicht deine Beine
- Verlagere dein Gewicht nun auf eines deiner Beine und hebe das andere vom Boden ab
- Strecke das abgehobene Bein nun nach hinten aus, soweit du kannst
- Dein Oberkörper bewegt sich dabei nicht sondern bleibt aufrecht
- Anschließend setzt du das Bein wieder neben dem Standbein ab und hebst es erneut nach hinten ab
- Achte darauf, dass dein Bein gestricht bleibt
3. BENT OVER FLY FIST
3 Runden x 8 Wiederholungen Pause 60 Sekunden
- Stelle dich aufrecht hin und beuge leicht deine Beine
- Stelle dir vor, du läufst gegen eine Schranke und dein Oberkörper klappt nach vorne
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt
- Nimm deine Arme gestreckt vor dich und mache deine Hände zu Fäusten. Deine Daumen zeigen nach Außen
- Ziehe deine Arme nun gestreckt auf Schulterhöhe nach oben, soweit du kannst
- Stell dir vor du musst zwischen deinen Schulterblättern etwas einklemmen dabei
- Senke die Arme wieder ab und beginne von vorne