Warm up
1. PUSH UP EINHÄNDIG
3 Runden x 8 Wiederholungen Pause 60 Sekunden
- Stelle dich aufrecht vor eine Wand und stelle dich drei Fußlängen von den Wand weg hin
- Drücke eine Hand auf Schulterhöhe gestreckt gegen die Wand. Deine Fingerspitzen zeigen leicht nach innen
- Die andere Hand nimmst du hinter deinen Rücken
- Dein Körper bleibt gerade wie ein Brett
- Beginne dich nun nach Vorne Richtung wand zu lehnen, als würdest du mit der Stirn die Wand berühren wollen
- Kurz vorher stoppst du und drückst dich mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition
2. BEIN HEBEN MINIBAND (SCHWARZ)
3 Runden x 8 Wiederholungen Pause 60 Sekunden
- Zieh dir das schwarze Miniband über deine Fußgelenke, stelle dich aufrecht hin und beuge leicht deine Beine
- Verlagere dein Gewicht nun auf eines deiner Beine und hebe das andere vom Boden ab
- Strecke das abgehobene Bein nun nach hinten aus, soweit du kannst
- Dein Oberkörper bewegt sich dabei nicht sondern bleibt aufrecht
- Anschließend setzt du das Bein wieder neben dem Standbein ab und hebst es erneut nach hinten ab
- Achte darauf, dass dein Bein gestricht bleibt
3. BENT OVER FLY MIT THERABAND
3 Runden x 8 Wiederholungen Pause 60 Sekunden
- Stelle dich aufrecht hin und beuge leicht deine Beine
- Stelle dich mit den Füßen in die Mitte des Therabands und greife die Enden mit beiden Händen
- Stelle dir vor, du läufst gegen eine Schranke und dein Oberkörper klappt nach vorne
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt
- Nimm deine Arme gestreckt vor dich. Deine Daumen zeigen nach Außen
- Ziehe deine Arme nun gestreckt auf Schulterhöhe nach oben, soweit du kannst
- Stell dir vor du musst zwischen deinen Schulterblättern etwas einklemmen dabei
- Senke die Arme wieder ab und beginne von vorne